Oddychanie naprzemienne nosem

Oddychanie naprzemienne nosem – Anuloma Viloma wg Sivanandy

Siadamy w siadzie skrzyżnym, półlotosie lub lotosie, lub na krześle, plecy wyprostowane, barki opuszczone, głowa prosto, czubek głowy kierujemy do nieba, broda nie unosi się ani nie opada, patrzymy (wzrokiem niewidzącym) na podłogę ok. 2m przed siebie (jeżeli siedzimy na krześle ok. 3m).
Całe ciało utrzymujemy rozluźnione, nie napinamy dłoni, ramion ani barków. Rozluźniamy mięśnie brzucha. Wykonując ćwiczenie kontrolujemy pozycję głowy i kręgosłupa.

W czasie ćwiczenia staramy oddychać bez wysiłku, cicho, bez dźwięku, przy wydechu wypuszczamy powietrze powoli, nie gwałtownym strumieniem, tak, aby wystarczyło do końca liczenia.

Ułożenie dłoni
Prawa dłoń ułożona w vishnu mudra – kciuk wyprostowany, drugi i trzeci palec zgięte do wewnątrz dłoni, czwarty i piąty palec wyprostowane.
Lewa dłoń swobodnie spoczywa na lewym kolanie, może być ułożona w gyan mudra (palec wskazujący dotyka lekko czubka kciuka, pozostałe palce wyprostowane, ale nie napięte).

Na przemian zamykamy dziurki nosa, kciukiem prawą dziurkę, a czwartym palcem lewą dziurkę, dziurki zamykamy delikatne dociskając skrzydełka nosa.

Jeżeli w trakcie ćwiczenia czujemy dyskomfort lub brakuje nam powietrza, lub zaczyna nam się kręcić w głowie, przerywamy ćwiczenie i wracamy do normalnego swobodnego oddechu nosem lub kładziemy się na plecach w relaksie savasana.

Etap I (dla początkujących)
przygotowanie: wdech, zamykamy prawą dziurkę, wydech lewą do końca
wdech lewą: liczymy*: 1, 2, 3, 4 (prawa zamknięta)
wydech prawą: liczymy 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 (lewa zamknięta)
wdech prawą: 1, 2, 3, 4
wydech lewą 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8
wdech lewą 1, 2, 3, 4
itd.
co najmniej 5 rund (jedna runda zaczyna się wdechem lewą dziurką i wydechem lewą dziurką)

*) wdychając liczymy do czterech (wydychając do ośmiu) lub krócej (do trzech wdech i do sześciu wydech - jeżeli jesteśmy początkujący) lub dłużej, gdy zaawansowani, staramy się, aby wydech był dwa razy dłuższy niż wdech

Etap II z zatrzymaniem oddechu
przygotowanie: wdech, zamykamy prawą dziurkę, wydech lewą do końca
wdech lewą: liczymy**: 1, 2, 3, 4 (prawa zamknięta)
bezdech (zatrzymanie oddechu - dwie dziurki zamknięte), liczymy do 16 (w początkowym okresie bezdech liczymy do 8)
wydech prawą 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8
wdech prawą 1, 2, 3, 4
bezdech 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16
wydech lewą 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8
2.runda: wdech lewą 1, 2, 3, 4
bezdech 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16
wydech prawą 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8
wdech prawą 1, 2, 3, 4
bezdech 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16
wydech lewą 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8
itd.
co najmniej 5 rund (jedna runda zaczyna się wdechem lewą dziurką i wydechem lewą dziurką), a najlepiej 10 rund codziennie rano przed medytacją

**) liczymy do czterech na wdechu (do ośmiu przy wydechu, do szesnastu na bezdechu)
lub krócej (do trzech, wydech do sześciu, i bezdech do dwunastu - jeżeli jesteśmy początkujący), lub dłużej, gdy zaawansowani,
staramy się, aby wydech był dwa razy dłuższy niż wdech, a bezdech cztery razy dłuższy niż wdech, czyli proporcje jak 1-4-2

Korzyści:
1. Płuca i cały układ oddechowy oczyszcza się i wzmacnia.
2. Ponieważ wydech jest dwa razy dłuższy niż wdech zużyte powietrze i wszystkie toksyny wymiany powietrza zostają wydalone z płuc.
3. Podczas bezdechu zwiększa się ciśnienie w płucach, dzięki czemu więcej tlenu przedostaje się do układu krwionośnego, oraz więcej CO2 i innych pozostałości wymiany powietrza z krwi przedostaje się do płuc i jest wydalane.
4. Anuloma Viloma pomaga utrzymać równowagę pomiędzy półkulami mózgu oraz pomiędzy dwoma kanałami energii (księżyca i słońca) wzdłuż kręgosłupa.
5. Energia (prana) jest magazynowana i świadomie kontrolowana.
6. Anuloma Viloma powoduje uspokojenie umysłu, sprawia, że ciało staje się lekkie, a oczy błyszczące.

Oprac. Ewa Kochanowska

Warsztaty ze Swami Saradanandą - wspomnienie

fotki z poprzednich warsztatów, które Swami prowadziła w Gdańsku

Różne jogowe wyprawy

Weekend z Jogą

Zapraszamy na Weekend z Jogą
21–22 czerwca 2008
Kamionka k. Gowidlina na Kaszubach

Zajęcia prowadzi mistrzyni jogi SWAMI SARADANANDA

Program
Sobota, 21 czerwca
8.30 przyjazd, zakwaterowanie
9.00–11.00 asany
11.15 lunch
czas wolny
13.00 spacer
16.00–18.00 asany
18.15 obiad
czas wolny
20.00–22.00 medytacja + wykład

Niedziela, 22 czerwca
7.00 medytacja
9.00–11.00 asany
11.15 lunch
czas wolny
13.00 spacer
15.00–17.00 asany
17.15 obiad
ok. 18.30 wyjazd

proponowane tematy wykładów:
joga w codziennym życiu
joga dla kobiet – joga hormonalna
medytacja z czakrami
żywienie wegetariańskie
oczyszczanie ciała z toksyn

Zapisy i informacje:
tel. 0 604 663 212 Maciej
tel. 0 691 355 400 Ewa
e-mail: joga3miasto@wp.pl

Opłata za całość pobytu z wyżywieniem wegetariańskim: 230 zł (rabat 10% w przypadku posiadania karnetu na zajęcia wieczorne lub poranne).
Konieczne wcześniejsze zapisy - liczba miejsc ograniczona - oraz dokonanie przedpłaty w wysokości 100 zł.

Na konto: HATHA YOGA nr: 33 1140 2004 0000 3302 3342 9055
Z dopiskiem: weekend ze Swami.
Prosimy o przyniesienie dowodu wpłaty na zajęcia.

Uwaga: Prosimy o zabranie ze sobą śpiwora oraz maty i koca do ćwiczeń.

Warsztaty Joga dla Zdrowia

Zapraszamy do Gdańska na WARSZTATY – JOGA DLA ZDROWIA
prowadzone przez mistrzynię jogi Swami Saradanandę.
w terminie: 16–22 czerwca 2008 r.

Zajęcia przeznaczone są zarówno dla osób początkujących, jak i praktykujących.
Warsztaty obejmują:
ćwiczenia asan (postawy jogi), ćwiczenia oddechowe (pranayama), wykłady (dotyczące różnych aspektów jogi, np. jogi hormonalnej, odżywiania, medytacji, pracy z energią, i in.)

Swami Saradananda jest uczniem Swamiego Vishu-devanandy. Jest doświadczonym, długoletnim nauczycielem jogi Sivananda. Prowadzi kursy dla początkujących, zaawansowanych oraz dla instruktorów jogi. Była redaktorem naczelnym pisma „International Yoga Life Magazine”. Jest autorką książek, m.in. "Yoga. Mind and Body", "Yoga Cookbook" oraz "Chakra Meditation".
Obecnie Swami Saradananda prowadzi kursy dla nauczycieli jogi głównie w Wielkiej Brytanii i w Niemczech. Od kilka lat Swami przyjeżdża do Trójmiasta i prowadzi warsztaty jogi i medytacji dla swoich uczniów w Polsce. Więcej info znajdziesz na stronie: http://www.flyingmountainyoga.org/

Kurs dla początkujących i średniozaawansowanych
16–20 czerwca 2008, od godz. 18.00 do 21.00
sala gimnastyczna UG, Gdańsk, ul. Krzywoustego 19
Karnet na wszystkie zajęcia wieczorne: 150 zł. Pojedyncze zajęcia: 35 zł

Kurs dla zaawansowanych
16–20 czerwca 2008, od godz. 07.00 do 9.00
Klub Kolejarz, Gdańsk, ul. Kołobrzeska 25E (od strony ul. Krynickiej vis à vis Centrum Alfa)
Karnet na wszystkie zajęcia poranne: 120 zł. Pojedyncze zajęcia: 30 zł

Weekend z jogą
21–22 czerwca, Kamionka k. Gowidlina (ok. 80 km od Gdańska)
Opłata za całość pobytu z wyżywieniem wegetariańskim: 230 zł (rabat 10% w przypadku posiadania karnetu)

Wykłady na temat zastosowania jogi w codziennym życiu
16–20 czerwca 2008, od godz. 19.30 do 21.00
sala gimnastyczna UG, Gdańsk, ul. Krzywoustego 19
wstęp wolny

Zapisy i informacje:
tel. 0 604 663 212 Maciej
tel. 0 691 355 400 Ewa
e-mail: joga3miasto@wp.pl

Prosimy o wcześniejsze zapisy oraz dokonanie przedpłaty w wysokości 50 zł.

Na konto: HATHA YOGA nr: 33 1140 2004 0000 3302 3342 9055

Z dopiskiem: Swami i jaki warsztat.

Prosimy o przyniesienie dowodu wpłaty na zajęcia.