Joga dobra dla zdrowia

Joga jest skuteczną alternatywą dla leków przeciwbólowych. Ćwiczenie asan poprawia krążenie krwi, dotlenia komórki, masuje narządy wewnętrzne, wzmacnia mięśnie, stawy i kości. Ćwiczenia oddechowe relaksują, uczą koncentracji i harmonizują energię witalną, a medytacja uspokaja i odpręża. Joga może pomagać w przypadku wielu dolegliwości, w tym w bólach głowy, bólach kręgosłupa, wadach postawy i wielu innych.

Poniżej niektóre ćwiczenia, które można bezpiecznie stosować samemu, zaleca się jednak wcześniejszą konsultację z lekarzem, bądź specjalistą jogi. Ćwiczeń nie należy wykonywać podczas stanów zapalnych lub choroby.

1. ćwiczenia oczu – rozluźniają mięśnie oczu, łagodzą bóle głowy, działające ogólnie relaksująco;

2. ćwiczenia głowy – masują i rozluźniają mięśnie karku i szyi, usuwają sztywność w barkach i kręgach szyjnych, dzięki czemu przynoszą ulgę przy bólach głowy, relaksują całe ciało;

3. oddychanie naprzemienne nosem (anuloma viloma) - poprawia dotlenienie mózgu, uspokaja system nerwowy, relaksuje i odświeża ciało, pomaga w stanach lękowych i depresyjnych;

4. unoszenie nóg (vatayanasana) - wzmacnia mięśnie brzucha, krzyża, przygotowuje do stania na głowie, masuje jelita, usuwa wzdęcia;

5. świeca (sarvangasana) - poprawia ukrwienie i dotlenienie głowy i mózgu, okolic kręgosłupa i miednicy, rozciąga kręgosłup, wzmacnia mięśnie grzbietu, nóg, karku i brzucha, stymuluje tarczycę, wzmacnia centralny system nerwowy, pomaga usuwać stres i bezsenność, wzmacnia i odmładza CAŁE ciało;

6. pług (halasana) - uelastycznia kręgosłup, łagodzi ból głowy, wzmacnia system nerwowy, poprawia ukrwienie głowy, masuje śledzionę, wątrobę, trzustkę i nerki, wzmacnia mięśnie karku, dodaje energii;

7. ryba (matsyasana) - umożliwia głębokie oddychanie klatką piersiową, poprawia krążenie krwi w mózgu, rozciąga i uelastycznia kręgosłup oraz klatkę piersiową, przeciwdziała garbieniu się, stymuluje tarczycę;

8. skłony tułowia w siadzie (paschimothanasana) i w staniu (uttanasana) - napinają i uelastyczniają kręgosłup, wpływają uspokajająco na system nerwowy, rozluźniają plecy i ramiona, wzmacniają mięśnie nóg i bioder, dotleniają głowę, wyciszają;

9. wielbłąd (utrasana) - poprawia krążenie krwi w okolicy głowy, rozluźnia i uelastycznia kręgi szyjne, przynosi korzyść osobom z pochylonymi ramionami i przygarbionymi plecami;

10. kobra (bhujangasana) - wzmacnia mięśnie pleców, masuje narządy wewnętrzne, stymuluje układ trawienny i rozrodczy;

11. trójkąt (trikonasana) - rozciąga i wzmacnia mięśnie tułowia i kręgosłupa, uelastycznia biodra i wzmacnia nogi;

12. drzewo (vrksasana) - wzmacnia stawy skokowe i mięśnie nóg, rozciąga kręgosłup, otwiera klatkę piersiową i uelastycznia barki, wycisza umysł;

oprac. Ewa Kochanowska na podst. Ilustrowany podręcznik jogi. Swami Vishnu Devananda