Kilka fotek z miłymi wspomnieniami z naszego wyjazdu na Kaszuby na warsztaty Mindful Jogi.

Plan zajęć jogi od września

Zapraszamy na regularne zajęcia HATHA JOGI
Ćwiczenia relaksacyjno-rozciągające dla każdego w każdym wieku.

Joga daje relaks, odprężenie, poprawia sprawność fizyczną i zdrowie.
Wprowadza w dobry nastrój i łagodzi stresy.
Daje siłę do przezwyciężania trudności dnia codziennego.

Maciej (tel. 604 663 212) prowadzi zajęcia:
Gdańsk-Osowa, Szk. Podst. nr 81, ul. prof. Siedleckiego 14
wtorek g. 19.15-20.45

Gdańsk-Wrzeszcz, Ośrodek Fuji-san, ul. Grażyny 10/2
poniedziałek g. 19.30-21.00
czwartek g. 17.00-18.30

Sopot -Kamienny Potok, Klub osiedlowy ul. Kraszewskiego 31
czwartek g. 19.15-20.45

Pruszcz Gdański, szkoła koło ronda ul. Niemcewicza 1
środa g. 20.00-21.30

Ewa (tel. 691 355 400) prowadzi zajęcia:
Gdańsk Przymorze, Gdańskie Wydawnictwo Oświatowe, al. Grunwaldzka 413 (vis a vis Media Marktu)
wtorki 17.00 - 18.30

Sopot Brodwino
uwaga! od września 2010 zmiana sali, obecnie:
III Liceum Ogólnokształcące ŚLO, ul. Kolberga 15 (sala fitness Ip.)
wtorki g. 19.30 – 21.00


Zajęcia są prowadzone wg metody Swamiego Sivanandy.

Uczestnicy powinni przynieść maty oraz koce, strój swobodny nie krępujący ruchów, ćwiczymy na boso lub w skarpetkach, przed zajęciami nie należy jeść (2 h) ani pić (0,5 h). Przed zajęciami należy poinformować instruktora o przebytych kontuzjach lub chorobach kręgosłupa.

jeżeli masz pytania pisz: joga3miasto@wp.pl

Weekend z jogą w Kamionce

2–3 PAŹDZIERNIKA 2010
Kamionka k. Gowidlina na Kaszubach

Zajęcia przeznaczone zarówno dla osób początkujących, jak i praktykujących. Warsztaty obejmują ćwiczenia asan (postawy jogi), ćwiczenia oddechowe (pranayama) oraz praktykowanie uważności w formie medytacji z oddechem lub body scan.

Program
Sobota, 2 października
8.30 przyjazd, zakwaterowanie
9.00–11.00 asany, pranayama
11.15 lunch
czas wolny
13.00 medytacja w ruchu, spacer
16.00–18.00 asany
18.15 obiad
czas wolny
20.00–21.00 praktykowanie uważności: medytacja z oddechem, body scan

Niedziela, 3 października
8.00 praktykowanie uważności: medytacja z oddechem, body scan
9.00–11.00 asany, pranayama
11.15 lunch
czas wolny
13.00 medytacja w ruchu, spacer
15.00–17.00 asany
17.15 obiad
ok. 18.30 wyjazd

Miejsce:
Malownicza spokojna wieś kaszubska wśród lasów i jezior - Kamionka k. Gowidlina (ok. 80 km od Gdańska) - dojazd własny lub można się zabrać z innymi uczestnikami wyjazdu po wcześniejszym zgłoszeniu, dla zainteresowanych przesyłamy mapkę dojazdową.

Lato 2010 zaprasza na ogólnopolską akcję popularyzującą zdrowe życie
"Joga w parku".

W Trójmieście spotkania odbywają się w Sopocie przy Łazienkach Północnych.

...i my tam byliśmy :)

Wakacje z jogą w Hiszpanii

Tygodniowe wakacje z jogą spędziliśmy w pięknym portowym miasteczku Arenys de Mar.
Rano zajęcia jogi w przydomowym ogrodzie, potem plażowanie, długie spacery po okolicy bliższej lub dalszej, albo zwiedzanie Barcelony.
A w międzyczasie cudownie słodkie i soczyste melony, ananasy i truskawki.
Polecamy :)

Warsztaty jogi w projekcie Nadzieja dla Serc

Fundacja Marka Kamińskiego w ramach projektu Nadzieja dla Serc pomaga młodym osobom z problemami kardiologicznymi w prowadzeniu aktywnego życia.
http://www.kaminski.pl

Joga dobra dla zdrowia

Joga jest skuteczną alternatywą dla leków przeciwbólowych. Ćwiczenie asan poprawia krążenie krwi, dotlenia komórki, masuje narządy wewnętrzne, wzmacnia mięśnie, stawy i kości. Ćwiczenia oddechowe relaksują, uczą koncentracji i harmonizują energię witalną, a medytacja uspokaja i odpręża. Joga może pomagać w przypadku wielu dolegliwości, w tym w bólach głowy, bólach kręgosłupa, wadach postawy i wielu innych.

Poniżej niektóre ćwiczenia, które można bezpiecznie stosować samemu, zaleca się jednak wcześniejszą konsultację z lekarzem, bądź specjalistą jogi. Ćwiczeń nie należy wykonywać podczas stanów zapalnych lub choroby.

1. ćwiczenia oczu – rozluźniają mięśnie oczu, łagodzą bóle głowy, działające ogólnie relaksująco;

2. ćwiczenia głowy – masują i rozluźniają mięśnie karku i szyi, usuwają sztywność w barkach i kręgach szyjnych, dzięki czemu przynoszą ulgę przy bólach głowy, relaksują całe ciało;

3. oddychanie naprzemienne nosem (anuloma viloma) - poprawia dotlenienie mózgu, uspokaja system nerwowy, relaksuje i odświeża ciało, pomaga w stanach lękowych i depresyjnych;

4. unoszenie nóg (vatayanasana) - wzmacnia mięśnie brzucha, krzyża, przygotowuje do stania na głowie, masuje jelita, usuwa wzdęcia;

5. świeca (sarvangasana) - poprawia ukrwienie i dotlenienie głowy i mózgu, okolic kręgosłupa i miednicy, rozciąga kręgosłup, wzmacnia mięśnie grzbietu, nóg, karku i brzucha, stymuluje tarczycę, wzmacnia centralny system nerwowy, pomaga usuwać stres i bezsenność, wzmacnia i odmładza CAŁE ciało;

6. pług (halasana) - uelastycznia kręgosłup, łagodzi ból głowy, wzmacnia system nerwowy, poprawia ukrwienie głowy, masuje śledzionę, wątrobę, trzustkę i nerki, wzmacnia mięśnie karku, dodaje energii;

7. ryba (matsyasana) - umożliwia głębokie oddychanie klatką piersiową, poprawia krążenie krwi w mózgu, rozciąga i uelastycznia kręgosłup oraz klatkę piersiową, przeciwdziała garbieniu się, stymuluje tarczycę;

8. skłony tułowia w siadzie (paschimothanasana) i w staniu (uttanasana) - napinają i uelastyczniają kręgosłup, wpływają uspokajająco na system nerwowy, rozluźniają plecy i ramiona, wzmacniają mięśnie nóg i bioder, dotleniają głowę, wyciszają;

9. wielbłąd (utrasana) - poprawia krążenie krwi w okolicy głowy, rozluźnia i uelastycznia kręgi szyjne, przynosi korzyść osobom z pochylonymi ramionami i przygarbionymi plecami;

10. kobra (bhujangasana) - wzmacnia mięśnie pleców, masuje narządy wewnętrzne, stymuluje układ trawienny i rozrodczy;

11. trójkąt (trikonasana) - rozciąga i wzmacnia mięśnie tułowia i kręgosłupa, uelastycznia biodra i wzmacnia nogi;

12. drzewo (vrksasana) - wzmacnia stawy skokowe i mięśnie nóg, rozciąga kręgosłup, otwiera klatkę piersiową i uelastycznia barki, wycisza umysł;

oprac. Ewa Kochanowska na podst. Ilustrowany podręcznik jogi. Swami Vishnu Devananda