Releasing tension in lower back (without stretching)

Polecamy ćwiczenia metody Feldenkraisa - dziś jak rozluźniać napięcia w plecach - prowadzi doświadczony nauczyciel Alfons Grabher.

Metoda Feldenkraisa - warsztaty w Gdańsku 1-2 października 2016

uczymy się ruchu na nowo

Ruch dla zdrowia. Metoda Feldenkraisa

„Celem jest ciało tak skoordynowane, aby poruszało się z minimalnym wysiłkiem i maksymalną wydajnością, nie poprzez siłę mięśni ale przez zwiększoną świadomość tego jak funkcjonuje.
Moshe Feldenkrais

To, jak się ruszamy, wpływa na nasze zdrowie, wygląd i samopoczucie. Jakość jest ważniejsza od ilości. Paradoksalnie, mniej znaczy więcej. Czy znasz ludzi, którym dużo rzeczy przychodzi łatwo i bez wysiłku oraz takich, którzy są zawsze zmęczeni lub wydają się walić głową w mur bez żadnych rezultatów? Zamiast bez sensu wylewać pot i łzy warto zaufać swojej inteligencji oraz działać efektywnie, z dbałością o swoje zdrowie i z gracją. Człowiek nie jest maszyną, która ma trenować swoje mięśnie, ale istotą inteligentną, która może nauczyć się ruszać skuteczniej. Każdy może wybrać i nigdy nie jest za późno, aby ciągle uczyć się nowego.

Jak to zrobić?

Zapraszamy na prozdrowotne warsztaty łagodnego i uważnego ruchu opartego na Metodzie Feldenkraisa. Poznasz proste ruchy i ćwiczenia, które pomogą zmniejszyć zbędne napięcia i stresy. Sprawią, że ruch i oddech staną się swobodniejsze. Twoja koordynacja ruchowa poprawi się, a poczucie równowagi i stabilności wzrośnie. Wszystkie ruchy każdy z uczestników wykonuje w tempie i zakresie dla niego komfortowym. Nikt nikogo nie ocenia, nie ma porównań i konkurencji, ponieważ każdy uczy się przede wszystkim od siebie. Tutaj zwiększamy zakres ruchu łatwego i możliwego zmieniając jego sposób, a nie ilość wkładanego wysiłku. Dlatego też, zajęcia są dla każdego bez względu na wiek czy sprawność ruchową. Tą drugą zawsze można i warto poprawiać. Jakość naszego ruchu wpływa na jakość naszego życia.


Warsztat odbędzie się w dniach 7-8 marca 2015

7 marca (sobota) w godzinach 14.30 – 19.30
8 marca (niedziela) w godzinach 10.00 – 15.00.

Adres: Gdańsk Żabianka, ul. Sztormowa 9 (budynek Collegium Gedanense)

Zapraszamy wszystkich, którzy chcą się lepiej poruszać, w szczególności:
• osoby, które mają ograniczenia ruchowe wynikające z kontuzji, urazów lub choroby
• rehabilitantów, masażystów i terapeutów manualnych
• psychologów i psychoterapeutów zainteresowanych somatyką i świadomością ciała
• tancerzy, aktorów, adeptów jogi, sztuk walki oraz sportu, którzy chcą rozwijać swoją praktykę ruchową

Zajęcia prowadzi Paweł Wójtowicz, od 5 lat zajmujący się edukacją somatyczną. Ukończył 4-letnie szkolenie Metody Feldenkraisa w Anglii. Jest jednym z dziesięciu certyfikowanych nauczycieli w Polsce. Metoda oparta jest na odkryciach nauki, w szczególności neurobiologii o tym, jak uczy się człowiek i jego układ nerwowy.
Paweł prowadzi regularne lekcje w Krakowie oraz warsztaty i sesje indywidualne w całej Polsce i zagranicą. Pracuje z osobami z chorobą Parkinsona i stwardnieniem rozsianym, z dziećmi z porażaniem mózgowym i autyzmem oraz z aktorami, tancerzami i wszystkimi osobami, które chcą poprawić i rozwinąć swój ruch oraz postawę.
Prowadzi stronę poświęconą Metodzie www.pawelwojtowicz.pl oraz blog tematyczny https://www.facebook.com/Met.Feldenkraisa, na którym można znaleźć więcej informacji i materiały o ruchu człowieka.

Plan:
Sobota, 7 marca
14.30 – 15.30 – lekcja grupowa 1
15.30 – 15.45 – przerwa herbaciano – owocowa
15.45 – 16.00 – prezentacja Metody Feldenkraisa
16.00 – 17.00 – lekcja grupowa 2
17.00 – 17.30 – przerwa obiadowa
17.30 – 18.15 – prezentacja sesji indywidualnej 1
18.15 – 18.30 - przerwa herbaciano – owocowa
18.30 – 19.30 - lekcja grupowa 3

Niedziela, 8 marca
10.00 – 11.00 – lekcja grupowa 4
11.00 – 11.15 – przerwa herbaciano – owocowa
11.15 – 11.30 – pytania i odpowiedzi
11.30 – 12.30 – lekcja grupowa 5
12.30 – 13.00 – przerwa obiadowa
13.00 – 13.45 – prezentacja sesji indywidualnej 2
13,45 – 14.00 - przerwa herbaciano – owocowa
14.00 – 15.00 - lekcja grupowa 6

Na warsztaty wystarczy zabrać swobodne, ciepłe ubranie. Nie potrzeba sportowego obuwia. Można zabrać swój ulubiony koc lub matę, choć będą też maty do dyspozycji.

Koszt warsztatów: 230 pln

Miejsce w grupie można zarezerwować wpłacając zaliczkę 100 pln na konto:
Emilia Gałosz-Suszka nr 94 1320 1537 2459 9078 3000 0001
z dopiskiem „Warsztaty Feldenkraisa”, decyduje kolejność wpłat.

Zapisy przyjmuje i udziela informacji: pawel.wojtowicz@poczta.fm lub tel. 600603155.

WAŻNE – sesja indywidualna dla dorosłych i dla dzieci ze specjalnymi potrzebami

W niedzielę po warsztatach po 15.00 oraz w poniedziałek 9 marca będzie możliwość skorzystania z sesji indywidualnych. Więcej informacji o sesji można znaleźć kontaktując się z prowadzącym (mail i telefon podane są wyżej). W szczególności zapraszam rodziców z dziećmi z problemami neurologicznymi i ruchowymi. Jedna sesja trwa około 1 godziny i jest dostosowana do indywidualnej sytuacji osoby. Cena sesji dla osoby dorosłej 100 pln, dla uczestnika warsztatów 70 pln, a dla rodziców z dziećmi ze specjalnymi potrzebami 50 pln.